Übungen Plantarfasziitis, Plantarsehnenentzündung & Fersensporn
Im Folgenden finden Sie einige Übungen zur unterstützenden Behandlung bei Plantarfasziitis, Plantarsehnenentzündung oder Fersensporn.
Übung - Massage der Plantarfaszie mit Igelball oder Igelrolle
Rollen Sie mit Ihrem Mittelfuß über einen Igelball oder eine Igelrolle. Dadurch werden die Plantar Faszien gut massiert.
Übung - Dehnen & Mobilisierung der Fußgelenke
Dehnen und mobilisieren Sie Ihre Fußgelenke und aktivieren Sie dadurch die Muskulatur mit einem Theraband.
Übung - Eispackungen
Die Kryotherapie hilft die Entzündung zu verringern. Mit einer tiefgekühlten 0,5l PET Flasche alle 2 Stunden für ca. 10 Minuten die betroffene Stelle kühlen. Eis oder andere Kühlmittel sollten Sie allerdings niemals direkt auf die Haut legen.
Übung - Exzentrische Dehnung der Wade
An einer Treppenstufe auf dem Vorfußballen stehend, sollen Sie sich mit einer Hand am Geländer stabilisieren. Die Fersen stehen damit hinten in der Luft. Jetzt senken Sie die Ferse des Beines, an dem Sie die Probleme haben, langsam (über 10 Sekunden) und soweit wie möglich ab. Bleiben Sie 2 Sekunden in der Endposition. Um wieder hoch auf die alte Position zu kommen, benutzen Sie das gesunde Bein. Mit dem symptomatischen Bein wird nur die exzentrische Bewegung nach unten durchgeführt, nicht die konzentrische „Aufwärts“-Belastung. Die Übungen werden 2 mal täglich in 3 Serien a 15 Wiederholungen durchgeführt. Konsequent für 12 Wochen.